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X-Training Brasil confirma presença no Troféu Brasil de Atletismo

X-Training Brasil na maior competição Interclubes da América Latina

Dois Atletas da X-Training Brasil estão convocados para a Maior Competição de Clubes da América Latina, que inicia hoje, em São Paulo

Daniel Guerra de Goias e
Matheus Jordão de Santa Catarina

É a Família X-Training entre os maiores atletas do Atletismo Brasileiro!

Boa prova aos Atletas, pois de sorte, só precisa quem não treina, e eles estão bem treinados!

Mais informações no blog X-Training,
basta acessar www.xtrainingbrasil.com.br e entrar na aba “Blog”

A História do início da Maratona Feminina

Curiosidades Históricas sobre a Maratona Feminina

A data que mudou a história do esporte foi 17 de abril de 1967, na Maratona de Boston
Switzer sempre foi apaixonada por esportes, no colegial queria ser Cheerleader, mas os tempos era muito diferentes de hoje.
Mulheres na maratona era algo visto como outro mundo, apenas homens podiam participar, mas Kathrine queria fazer diferente.
Ela analisou o regulamento e percebeu que, oficialmente, as mulheres não era impedidas de correr a Maratona de Boston, pois não existia nada no regulamento que impedisse a participação de Corredoras
Kathrine fez sua inscrição e a organização imaginava ser um formulário preenchido por um homem
Após a largada ela foi bem acompanhada pelo namorado, mas a notícia correu rápido. O rígido organizador da prova Jock Semple ficou sabendo do acontecido e foi ao encontro de Kathrine para afastá-la da prova

Como utilizar a proteína para nutrição de corredores

Melhor maneira de utilizar a proteína para corredores

Quando entramos no assunto de nutrição para corredores, a proteína é sempre falada e gera muita discussão sobre sua utilização.
Com auxílio de nutricionistas, a X-Training Brasil vai trazer nesse texto uma explicação aprofundada da utilização e ação da proteína no nosso organismo e como ele pode auxiliar, ou não, nos treinos
Ao contrário do uso comum como pós treino, a proteína deve ser usada apenas quando a dieta não alcançar a necessidade proteica diária ou o acesso ao alimento for dificultado no momento que a refeição deve ser feita.
Tomar whey protein não aumenta a síntese proteica, não aumenta a massa muscular, apenas agrega no consumo diária de proteína, o que pode ser feito apenas com adequação da alimentação, lembrando que proteína não possui estoque no corpo, ou seja, consumir mais que o necessário não garante benefícios extras, podendo ainda, causar prejuízos ao organismo.
No último texto publicado em nosso Blog, fornecemos dicas de informações da quantidade necessária de ingestão de proteínas para corredores. Acesse www.xtrainingbrasil.com.br e saiba mais

A importância da proteína para corredores

Alimentação para corredores: a importância da proteína

Como todo esportista sabe, as proteínas têm extrema importância na performance dos treinos, recuperação, hipertrofia e estética, sendo a queridinha dos praticantes e estrela nas dietas da moda.
As proteínas são formadas por meio de combinações dos 20 aminoácidos existentes, em diversas proporções.
É importante que esta quantidade diária de proteína seja fracionada durante o dia, sendo, em média, 0,3 g/kg peso por refeição para adultos.
No novo texto publicado no nosso Blog, com auxílio de duas nutricionistas, falamos sobre a ingestão da proteína em vários momentos do dia, inclusive Pré, Intra e Pós-Treino
Acesse o link da nossa Bio para acompanhar as novas publicações do Blog

Muitos atletas tem dúvidas do que fazer no dia da competição, então, no último texto da nossa sequência sobre como correr em subidas, falamos sobre o que fazer na hora de competir.

Chegou o dia da prova. O que fazer?

Todos os finais de semana, milhões de atletas pelo Brasil e pelo Mundo se desafiam em Corridas de Rua, Trail Run, Caminhadas e etc.
Em textos anteriores, falamos sobre a dificuldade dos Corredores ao encontrarem uma subida na prova. Por isso no texto de hoje falaremos sobre o Dia da Prova.

Antes de tudo é importante salientar que para competir bem, você precisa estar bem descansado, de nada adiantará você se dedicar durante longas semanas e meses para competir, se deixar para estragar tudo no último dia, certo?

Então o ponto mais importante: Programe-se!

O maior erro dos atletas é testar coisas novas no dia da prova, roupas, tênis, suplementos, alimentação, etc. Se nós podemos falar alguma coisa, é NÃO TESTE.

O dia da prova é para você simplesmente competir, nada mais, é para dar o seu melhor utilizando tudo o que você aprendeu nos treinos. Se você chegar com alguma coisa nova que seu corpo não está acostumado, normalmente ele não irá reagir da melhor maneira e isso vai te prejudicar.

Mas para ter acesso ao texto completo com todas as dicas, entra no Blog da X-Training Brasil, com o link que está na nossa bio do Insta.

Abraços Família X-Training, nos encontramos no topo do pódio!

Como treinar para enfrentar as subidas na prova

Barreiras Mentais ao se deparar com subida na corrida de rua

Chegou a hora de competir. Você já aprendeu como subir melhor, aplicou os ensinamentos em seus treinos e sentiu uma evolução inexplicável. Mas agora vem a pior parte: o psicológico. Por isso vamos explicar para você algumas Barreiras Mentais ao enfrentar uma prova de subida

De uma forma bem simples de apresentar, iremos fazer o “Triângulo Mental da Subida”. Então para isso imagine um triângulo, com suas três pontas.

No ponto superior imagine a frase: “O medo da subida”
No ponto inferior direito, imagine “Não treina subida”
No ponto inferior esquerdo, imagine “Sofre muito na prova”

Agora encaixe esses três pontos o triângulo e perceba como eles estão interligados, como um ciclo sem fim

Você sabe como fazer para quebrar esse triângulo?
No nosso último post do blog, falamos sobre isso, clica e vem ver!

Qual é o melhor treino para subidas

Como treinar para subir melhor na prova

Além da Corrida de Rua, as provas de Trail Run no Brasil também crescem cada dia mais. E como muitas pessoas nos perguntam sobre “Como Treinar para melhor subir na prova”, o Texto de hoje será especialmente para isso

Antes de falar sobre a especificidade do Treinamento, vamos falar sobre os ganhos que o Treinamento em Subidas oferecem para o nosso corpo. Nesse post vou mostrar três para vocês:

Ganhos Biomecânicos
Ganhos Fisiológicos
Ganhos Psicológicos

Quando falamos de treinamentos de subidas, eles devem ser anexados progressivamente em sua rotina para que haja uma adaptação progressiva ao estímulo novo apresentado. As primeiras semanas devem ocorrer apenas com rodagem (corrida mais leve e ritmada) e sem muita velocidade.
Para melhorar o desempenho na hora de correr na subida, incline levemente o corpo para frente, assim você desloca o centro gravitacional do corpo e faz com que a gravidade auxilie a sua movimentação. Dê passadas curtas e mantenha a coluna sempre ereta, para não sobrecarregá-la. Dependendo do grau de inclinação, talvez seja necessário correr na ponta dos pés. Uma boa dica é evitar olhar para os seus pés, mantendo a área cervical (do pescoço) sempre estendida.
Levando em consideração a sobrecarga já falada, é recomendável que ao realizar uma subida, desenvolva seu ritmo de forma mais lenta do que o normal, assim, você dá tempo ao seu corpo para remover as toxinas geradas nas subidas, possibilitando uma chegada mais tranquila ao fim da prova.

Post explicando e informando sobre treinos para aprender a subir melhor em provas de corrida de rua

Como treinar melhor para as provas de subida

A corrida é o esporte mais praticado no mundo.
E a Corrida de Rua vem ganhando os Corações de mais e mais atletas e simpatizantes a cada dia que passa.

Todos os finais de Semana, mais e mais atletas se arriscam nas corridas de ruas pelo Brasil e pelo Mundo. E, na maioria dessas corridas, encontramos essas subidas fazendo parte do percurso da prova.

Na maioria dessas, sempre encontramos atletas falando que odeiam subidas porque ela desgasta demais. Sim, isso é verdade, e não tem como fugir disso, a subida faz parte do percurso. Mas o que queremos trazer para você é como usar a subida ao seu favor.

Por isso, nós da X-Training Brasil preparamos um material especial para você, Corredor, que quer aprender a correr nas subidas com melhor eficiência

No novo texto do nosso Blog, falamos sobre as subidas e lá iremos contar para você como aprender a subir melhor nas provas

Como voltar aos treinos pos pandemia

Como retornar aos treinos após a Pandemia?

omo retornar aos treinos após a Pandemia?

Agora que os treinos estão retornando e as pessoas estão começando a sair de casa para treinar, precisamos falar sobre um assunto muito importante: Como retornar aos treinos?
Vai bater aquele arrependimento de ter comido demais e ver uns quilinhos a mais na balança ou de não ter feito uns abdominais todos os dias em casa. Mas isso já passou e não tem o porque você ficar arrependido. Se você não faz, tudo bem está sendo uma realidade totalmente fora do nosso comum, ninguém esperava ficar tanto tempo assim trancado em casa.
No novo texto publicado no Nosso Blog, damos 3 dicas fundamentais para você retornar aos treinos de uma maneira mais leve.
Vamos dar um Spoiler dessas dicas para vocês aqui, sobre essas 3 dicas, então segue aí.
Corredor, você não vai voltar melhor que antes
A sua cobrança precisa ser com quem você é agora
Trace metas realistas
Para poder ler a explicação de todas essas dicas, clica no link da nossa bio e entra no nosso site que estará lá!
Esses são os 3 pontos que a X-Training Brasil separou especialmente para você que está retornando aos treinos agora, você curtiu?
Se você já leu no nosso Blog, comentem aqui em baixo o que acharam das dicas!