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A Importância de Treinamento de Potência para Corredores de média e longa distância

A Importância de Treinamento de Potência para Corredores de média e longa distância

A Importância de Treinamento de Potência para Corredores de média e longa distância Dentro do ambiente da corrida, temos alguns paradigmas com treinamentos de potência muscular para corredores de média e longa distâncias. Geralmente os praticantes procuram focar no volume absoluto, esquecendo que a força/velocidade é fundamental para um bom […]

Minerais para Corredores

Os principais minerais indicados para corredores de rua e exercício físico

s micronutrientes possuem funções essenciais no organismo e sua ingestão equilibrada é imprescindível para uma boa saúde e desempenho esportivo. O excesso de consumo de micronutrientes ou suplementação indiscriminada de polivitamínicos e minerais, sem acompanhamento profissional, pode trazer prejuízos para o organismo, como toxicidade ou afetar a absorção de um nutriente e outro. Por isso, vamos auxiliar vocês hoje, trazendo informações sobre os minerais indicados para corredores.

Micronutrientes na Alimentação para Corredores

Cuidados na Alimentação: Os Micronutrientes ajudam a correr mais rápido?

Os micronutrientes, ou seja: vitaminas e minerais, são nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo, atuando como coenzimas, antioxidantes e hormônios, desde o metabolismo energético até o sistema imunológico. O exercício físico, principalmente extenuante, pode atuar como agente estressor ou causar diminuição da concentração das vitaminas e minerais, por conta da sudorese, aumento do estado inflamatório e aumento da necessidade nutricional.

Muitos atletas tem dúvidas do que fazer no dia da competição, então, no último texto da nossa sequência sobre como correr em subidas, falamos sobre o que fazer na hora de competir.

Chegou o dia da prova. O que fazer?

Todos os finais de semana, milhões de atletas pelo Brasil e pelo Mundo se desafiam em Corridas de Rua, Trail Run, Caminhadas e etc.
Em textos anteriores, falamos sobre a dificuldade dos Corredores ao encontrarem uma subida na prova. Por isso no texto de hoje falaremos sobre o Dia da Prova.

Antes de tudo é importante salientar que para competir bem, você precisa estar bem descansado, de nada adiantará você se dedicar durante longas semanas e meses para competir, se deixar para estragar tudo no último dia, certo?

Então o ponto mais importante: Programe-se!

O maior erro dos atletas é testar coisas novas no dia da prova, roupas, tênis, suplementos, alimentação, etc. Se nós podemos falar alguma coisa, é NÃO TESTE.

O dia da prova é para você simplesmente competir, nada mais, é para dar o seu melhor utilizando tudo o que você aprendeu nos treinos. Se você chegar com alguma coisa nova que seu corpo não está acostumado, normalmente ele não irá reagir da melhor maneira e isso vai te prejudicar.

Mas para ter acesso ao texto completo com todas as dicas, entra no Blog da X-Training Brasil, com o link que está na nossa bio do Insta.

Abraços Família X-Training, nos encontramos no topo do pódio!

Como treinar para enfrentar as subidas na prova

Barreiras Mentais ao se deparar com subida na corrida de rua

Chegou a hora de competir. Você já aprendeu como subir melhor, aplicou os ensinamentos em seus treinos e sentiu uma evolução inexplicável. Mas agora vem a pior parte: o psicológico. Por isso vamos explicar para você algumas Barreiras Mentais ao enfrentar uma prova de subida

De uma forma bem simples de apresentar, iremos fazer o “Triângulo Mental da Subida”. Então para isso imagine um triângulo, com suas três pontas.

No ponto superior imagine a frase: “O medo da subida”
No ponto inferior direito, imagine “Não treina subida”
No ponto inferior esquerdo, imagine “Sofre muito na prova”

Agora encaixe esses três pontos o triângulo e perceba como eles estão interligados, como um ciclo sem fim

Você sabe como fazer para quebrar esse triângulo?
No nosso último post do blog, falamos sobre isso, clica e vem ver!

Qual é o melhor treino para subidas

Como treinar para subir melhor na prova

Além da Corrida de Rua, as provas de Trail Run no Brasil também crescem cada dia mais. E como muitas pessoas nos perguntam sobre “Como Treinar para melhor subir na prova”, o Texto de hoje será especialmente para isso

Antes de falar sobre a especificidade do Treinamento, vamos falar sobre os ganhos que o Treinamento em Subidas oferecem para o nosso corpo. Nesse post vou mostrar três para vocês:

Ganhos Biomecânicos
Ganhos Fisiológicos
Ganhos Psicológicos

Quando falamos de treinamentos de subidas, eles devem ser anexados progressivamente em sua rotina para que haja uma adaptação progressiva ao estímulo novo apresentado. As primeiras semanas devem ocorrer apenas com rodagem (corrida mais leve e ritmada) e sem muita velocidade.
Para melhorar o desempenho na hora de correr na subida, incline levemente o corpo para frente, assim você desloca o centro gravitacional do corpo e faz com que a gravidade auxilie a sua movimentação. Dê passadas curtas e mantenha a coluna sempre ereta, para não sobrecarregá-la. Dependendo do grau de inclinação, talvez seja necessário correr na ponta dos pés. Uma boa dica é evitar olhar para os seus pés, mantendo a área cervical (do pescoço) sempre estendida.
Levando em consideração a sobrecarga já falada, é recomendável que ao realizar uma subida, desenvolva seu ritmo de forma mais lenta do que o normal, assim, você dá tempo ao seu corpo para remover as toxinas geradas nas subidas, possibilitando uma chegada mais tranquila ao fim da prova.