Psicologia

11 posts

Muitos atletas tem d√ļvidas do que fazer no dia da competi√ß√£o, ent√£o, no √ļltimo texto da nossa sequ√™ncia sobre como correr em subidas, falamos sobre o que fazer na hora de competir.

Chegou o dia da prova. O que fazer?

Todos os finais de semana, milh√Ķes de atletas pelo Brasil e pelo Mundo se desafiam em Corridas de Rua, Trail Run, Caminhadas e etc.
Em textos anteriores, falamos sobre a dificuldade dos Corredores ao encontrarem uma subida na prova. Por isso no texto de hoje falaremos sobre o Dia da Prova.

Antes de tudo √© importante salientar que para competir bem, voc√™ precisa estar bem descansado, de nada adiantar√° voc√™ se dedicar durante longas semanas e meses para competir, se deixar para estragar tudo no √ļltimo dia, certo?

Ent√£o o ponto mais importante: Programe-se!

O maior erro dos atletas é testar coisas novas no dia da prova, roupas, tênis, suplementos, alimentação, etc. Se nós podemos falar alguma coisa, é NÃO TESTE.

O dia da prova é para você simplesmente competir, nada mais, é para dar o seu melhor utilizando tudo o que você aprendeu nos treinos. Se você chegar com alguma coisa nova que seu corpo não está acostumado, normalmente ele não irá reagir da melhor maneira e isso vai te prejudicar.

Mas para ter acesso ao texto completo com todas as dicas, entra no Blog da X-Training Brasil, com o link que est√° na nossa bio do Insta.

Abraços Família X-Training, nos encontramos no topo do pódio!

Como treinar para enfrentar as subidas na prova

Barreiras Mentais ao se deparar com subida na corrida de rua

Chegou a hora de competir. Você já aprendeu como subir melhor, aplicou os ensinamentos em seus treinos e sentiu uma evolução inexplicável. Mas agora vem a pior parte: o psicológico. Por isso vamos explicar para você algumas Barreiras Mentais ao enfrentar uma prova de subida

De uma forma bem simples de apresentar, iremos fazer o ‚ÄúTri√Ęngulo Mental da Subida‚ÄĚ. Ent√£o para isso imagine um tri√Ęngulo, com suas tr√™s pontas.

No ponto superior imagine a frase: ‚ÄúO medo da subida‚ÄĚ
No ponto inferior direito, imagine ‚ÄúN√£o treina subida‚ÄĚ
No ponto inferior esquerdo, imagine ‚ÄúSofre muito na prova‚ÄĚ

Agora encaixe esses tr√™s pontos o tri√Ęngulo e perceba como eles est√£o interligados, como um ciclo sem fim

Voc√™ sabe como fazer para quebrar esse tri√Ęngulo?
No nosso √ļltimo post do blog, falamos sobre isso, clica e vem ver!

Como voltar aos treinos pos pandemia

Como retornar aos treinos após a Pandemia?

omo retornar aos treinos após a Pandemia?

Agora que os treinos estão retornando e as pessoas estão começando a sair de casa para treinar, precisamos falar sobre um assunto muito importante: Como retornar aos treinos?
Vai bater aquele arrependimento de ter comido demais e ver uns quilinhos a mais na balança ou de não ter feito uns abdominais todos os dias em casa. Mas isso já passou e não tem o porque você ficar arrependido. Se você não faz, tudo bem está sendo uma realidade totalmente fora do nosso comum, ninguém esperava ficar tanto tempo assim trancado em casa.
No novo texto publicado no Nosso Blog, damos 3 dicas fundamentais para você retornar aos treinos de uma maneira mais leve.
Vamos dar um Spoiler dessas dicas para vocês aqui, sobre essas 3 dicas, então segue aí.
Corredor, você não vai voltar melhor que antes
A sua cobrança precisa ser com quem você é agora
Trace metas realistas
Para poder ler a explicação de todas essas dicas, clica no link da nossa bio e entra no nosso site que estará lá!
Esses são os 3 pontos que a X-Training Brasil separou especialmente para você que está retornando aos treinos agora, você curtiu?
Se você já leu no nosso Blog, comentem aqui em baixo o que acharam das dicas!

Mindfulness na corrida

Uma nova palavra tem circulado por a√≠ e voc√™ j√° deve ter ouvido falar sobre minfulness. Mas afinal, o que isso significa? A forma traduzida para o portugu√™s e mais comumente usada √© ‚Äúaten√ß√£o plena‚ÄĚ. Na pr√°tica, √© colocar sua aten√ß√£o totalmente naquilo que est√° fazendo. Quantas vezes n√£o escovamos os dentes, lavamos a lou√ßa ou at√© produzimos um relat√≥rio do trabalho com a cabe√ßa em outro lugar? Pois √©, a din√Ęmica da vida moderna tem feito ficarmos cada vez mais desatentos e produzirmos a√ß√Ķes automatizadas, fazendo com que focar na aten√ß√£o n√£o seja uma tarefa f√°cil.

Podemos dizer que o mindfulness √© um processo de auto regula√ß√£o da aten√ß√£o com a intens√£o de trazer uma qualidade da consci√™ncia ao momento presente. N√£o se trata de esvaziar a mente e n√£o pensar nada, e sim, focar no ‚Äúaqui e agora‚ÄĚ sem se preocupar com o passado ou com o futuro. Atrav√©s do treinamento de minfulness, conseguimos perceber¬†pensamentos, sensa√ß√Ķes corporais e¬†emo√ß√Ķes no momento que ocorrem, sem reagir de maneira autom√°tica ou habitual. Assim, aprendemos a regular nossas emo√ß√Ķes, podendo mudar a forma de rea√ß√£o a determinadas situa√ß√Ķes causadoras de estresse.

Concentração: Aonde estão seus pensamentos enquanto você corre?

Alguns corredores dizem que usam a corrida para esvaziar a mente e deixar de pensar nos problemas pessoais e profissionais. Outros dizem que usam a corrida justamente para clarear as ideias e organizar os pensamentos. Seja l√° qual for a rela√ß√£o entre pensamentos e corrida para voc√™, √© certo que o conte√ļdo dos seus pensamentos interfere no seu desempenho de duas maneiras: atrapalhando ou ajudando.

Xtraining Brasil no Desafio 28 praias: experiência e aprendizados.

No dia 13 de abril de 2019, 5 mulheres se juntaram para encarar um desafio: realizar uma maratona trail de revezamento. Esse desafio √© uma prova de 42km que tem in√≠cio em Caraguatatuba e fim em Ubatuba. E o nome n√£o √© √† toa, a prova percorre 28 praias do litoral paulista! Essa prova pode ser realizada em varias modalidades e categorias: solo, duplas, trios, quartetos e quintetos femininos, masculinos e mistos. Eu, Renata, Clara, D√©bora e Michelli integramos um quinteto feminino e a Xtraining fez parte da nossa prepara√ß√£o. Nesse relato de experi√™ncia, trago algumas reflex√Ķes que tive ao relacionar a minhas experi√™ncias enquanto participante da prova, mas tamb√©m enquanto psic√≥loga.

Estabelecendo metas na corrida: Dificuldades e atalhos.

O estabelecimento de metas √© uma estrat√©gia frequentemente adotada por aqueles que querem mudan√ßa, que seja ir do ponto A ao B, dos 80kg para os 75kg ou dos 10 km para a primeira meia maratona. Em diversos √Ęmbitos da vida, como no esportivo e no profissional, essa estrat√©gia est√° muito relacionada √† melhora do desempenho e tamb√©m √† manuten√ß√£o da motiva√ß√£o (como falamos no texto passado!) para continuarmos em busca da nossa grande meta. Por√©m, erros n√£o s√£o incomuns na delimita√ß√£o de metas, e pensando nisso, nesse texto iremos refletir sobre alguns deslizes comuns desse processo e dicas valiosas para melhorar seu estabelecimento de metas na corrida!

Quais seus motivos para começar a correr?

A corrida costuma ser bastante incentivada para aqueles que buscam iniciar ou retomar uma rotina de exercícios, afinal, basta um tênis, roupas confortáveis e um profissional para te orientar. Parece prático, mas iniciar um novo hábito não é fácil. Consiste em adotar um novo comportamento que não fazia parte do repertório daquele indivíduo, ou seja, se comportar de uma forma diferente daquela que o individuo vinha desempenhado há um bom tempo.